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7. Wenn ich am Bauch abnehmen will, muss ich besonders die Bauchmuskeln trainieren.

Falsch. Gott sei Dank, werden viele sagen, die sich bisher mit Bauchmuskeltraining gequält haben. Fett verbrennt der Körper, wenn er große Energiemengen benötigt. Der Bauchmuskel ist aber ein verhältnismäßig kleiner Muskel. Viel mehr Energie wird mobilisiert, wenn beispielsweise die Oberschenkel oder der große Rückenmuskel arbeiten. Außerdem ist genetisch bedingt, wo der Körper Fett ansetzt. Und die lästigen Pölsterchen werden dort zuerst abgebaut, wo sie zuletzt angelagert wurden.

8. Abnehmen geht optimal mit einer Diät.

Schön wäre es. 14 Tage radikale Diät und alles passt wieder. Leider reagiert unser Körper anders. Bei Kalorienmangel schraubt er massiv den Stoffwechsel runter. Und der bleibt im Keller, auch dann, wenn Sie wieder mehr essen. Die Folge ist der gefürchtete Jojo-Effekt. Sie wiegen nachher mehr als vorher.

9. Ich schaff das ganz alleine mit ein bisschen Joggen im Sommer.

Die Realität beweist in den meisten Fällen das Gegenteil. Egal, ob es Joggen oder Radfahren ist, ob sich die Leute Heimtrainer oder ein Hantelset kaufen – fast immer lässt der Enthusiasmus nach wenigen Tagen nach. Die Laufschuhe oder Hanteln verstauben im Keller. Besser: der Weg in den Fitness-Club, wo man zusammen mit Freunden trainiert und von den Trainern motiviert wird.

10. Zum Abnehmen braucht man keinen Sport.

Bedingt. Einen gewissen Erfolg kann man durchaus mit einer angepassten Ernährung schaffen. Aber die Gefahr, dass der Körper den Stoffwechsel reduziert, ist immer groß. Dann hilft nur eines: Den Stoffwechsel durch Bewegung wieder zu aktivieren.

11. Essen nach 18 Uhr macht dick.

Es kommt nicht auf die Uhrzeit an, sondern auf die Menge, die man isst. Stimmt die Energiebilanz von aufgenommener Nahrung und verbrannter Energie ist es völlig unerheblich, wann Sie essen. Allerdings neigt man abends dazu, sich mehr Zeit zum Essen zu nehmen und genehmigt sich dann vielleicht doch den einen oder anderen Bissen mehr. Oder genießt zum Essen noch ein Bierchen oder einen Wein.

12. Mit Sex nimmt man besonders gut ab.

Unwiderlegbar ist, dass beim Sex der Pulsschlag beschleunigt wird und der Körper unter Hochspannung steht. Damit läuft Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren. Wie viel Energie dabei wirklich verloren geht, ist bisher noch nicht wissenschaftlich belegt. Aber OK, diesen Punkt wollen wir dann doch gelten lassen…

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